plan b

Ćwiczę 3x w tygodniu od 3 miesięcy,mam 17lat.Do teraz cwiczylem splitem,ale dotarło do mnie że to bez sensu dla początkującego i chce przerzucić sie na fbw.Znalazłem taki plan **************************treningi/trening-na-mase-3-dniowy-plan-treningowy-na-masę Czy ktoś doświadczony w temacie mógłby to ocenic?Nie dam rady sie podciągać za bardzo i [...]

Słuchajcie środek i górna partia mojej klaty odstaje od reszty (klaty oczywiście) Chciałbym przeprowadzić redukcje tylko nie wiem czy mam dobrze ułożony plan PLAN: 1)Wyciskanie dodatni skos 4x 2)Wyciskanie proste 4x 3)Wyciskanie wąskim 2x 4)Rozpiętki 2x Teraz pytania :D * Nie będzie lepiej robić 2x prosty a 4x wąski ?? *Rozpiętki robić na [...]

witam wykonuję teraz plan Armagedon na ramiona jestem narazie w pierwszym tygodniu . Dzisaij mam wykonac ostatni trening w tym tygodniu plan ten trwa 6 tygodni do tego biorę hp + mono . Złapało mnie przeziębienie tzn taki słaby jestem głowa troszkę mnie boli i czy przerwać ten cykl i zacząc od przyszłego tygodnia od nowa czy wykonać ten [...]

cześć, szukam kogoś kto mógłby mi pomóc ułożyć plan treningowy oraz dietę i suplementację. Chodzi mi o to żeby pogadać na gg, odpowiedzieć na moje pytania. Jestem w stanie nawet zapłacić za plan symboliczną sumkę:P ps. prosze nie pisac tutaj, że jak poczytam forum to wszystkiego sie dowiem. Szukam pomocnika, żeby na bierząco w każdej chili mógł [...]

[...] warunki do jazdy na rowerze jak i pod górę i na długie trasy . Otóż mam już trochę rozbudowane mięśnie bo jeżdżę duzo rowerem ale chciałem żebyście mi przystosowali plan na trening mięśni nóg czyli do ud a takze 6sciopaku . I żeby był efekt po kilku miesiącach i do tego brzuszki czy przysiady i żeby ładnie to dopasować ;) Naprawdę [...]

Witam tak jak w temacie cwicze na mase przez 11tyg jednym planem splitem od 9 tyg zauwazylem gorsze rezultaty wiec wypadalo by zmienic plan.... mam juz przygotowany nowy split na kolejne 10tyg........problem w tym ze za 3 tyg wyjezdzam na wczasy na tydz to bedzie moj tydz na regeneracje wiec te trzy tygodnie moglbym zrobic np....seriami laczonymi [...]

Krótko i na temat- jako amator jakie przysiady mogę wykonać robiąc split? Ułożyłem sobie 2 porządne plany i będę jest zmieniać co 2 miesiące. Problem został z 4'tki uda. Ćwiczę w domu i nie mam suwnicy. Plan A Przysiad klasyczny 4 serie Przysiad ze sztangą trzymana w zagiętych stawach łokciowych 4 serie- nie znam fachowej nazwy Plan B Przysiad ze [...]

Co jest lepsze na redukcje trening silowy czy aeroby? Moj plan wyglada tak Pn- bieganie Wt- silownia Sr- HIIT Czw- silownia Pt- HIIT Sb- silownia Nd- wolne Dieta jest oczywiscie, a moim celem jest zmniejszenie % tkanki tluszczowej. Zdaje mi sie ze polaczenie tego wszystkiego w taki plan da najlepszy efekt... jakie jest Wasze zdanie??:)

[...] na 3 lub 4 fazach... najpierw trzeba sie było sprawdzić na rekord, potem sie zaczynało w 1 fazie budowac miesień, potem utrzymać potem rzeźbić chyba... obciążenia sie dobierało procentowo od rekordu... Wypadek mi przerwał ten plan, teraz chciałem do niego wrócić, ale nie moge nigdzie tego znaleźć, czy ktoś kojarzy taki plan? z góry dziękuję.

Hej! Mam taką prośbę mógł by mi ktoś sprawdzić mój plan treningowy??? poniedziałek: brzuch- Spinanie brzucha w leżeniu- 3 serie po 20 powtórzeń (przerwa 15 s.) Unoszenie nóg i bioder w leżeniu - 3 serie po 15 powtórzeń (przerwa 15s.) Przyciąganie lewego łokcia do prawego kolana (prawego łokcia do lewego kolana)- 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] ale w jaki sposób to przekładałoby się na jego umiejętności w wadze ciężkiej? Teraz już wiemy: pomimo 15 kilogramów więcej, Adamek dowiódł, że umiejętności, doskonały plan taktyczny i wielkie serce mogą przezwyciężać fizyczną przewagę przeciwnika (...) Adamek dowiódł, że należy do elity wagi ciężkiej dzięki doskonałemu występowi przeciwko [...]

Witam. Czy może mi ktoś napisać jakieś ćwiczenia (plan) jak mogę ćwiczyć w domu mięśnie rąk oraz klatki piersiowej. Narazie nie robiłem nic konkretnego jedynie robię sobie codziennie praktycznie po 2-3 razy pompki na rękach przy ścianie tak po około 6-8. Mam do dyspozycji gryf prosty z obciążeniem 31 kg. Jednak bez ławki. Proszę o jakiś plan. [...]

Witam, szukałem planu na redukcję ale nie znalazłem tego czego oczekiwałem, a mianowicie były to ile miałem jeść białka Tłuszczy i Węglowodanów, a chciałem jakiś plan, nie koniecznie jakiś mega plan złożony z nie wiadomo jakich posiłków, bo się jeszcze uczę i nie mam czasu na bawienie się z tym codziennie, a formę chciałbym złapać ;) dodatkowo [...]

Witam, dotychczas mialem swoj plan treningowy ale korzystam z niego juz dobre pare miesiecy a wiec czas na zmiany. Macie jakis dobry plan pod reka ktorego moglbym uzywac ? Waze 90 kg. Jeszcze takie male pytanko mam, jesli chodzi o ciezary, to powinienem brac jak najwieksze i mniej powtorzen, czy jak ? Jak na razie bralem z max ile moge trenowac [...]

[...] / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : jak najwiecej POPRZEDNIO ROBIŁEM : full body rozne wersje, od poczatku przygody z silownia, teraz byl plan Rippetoe ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - [...]

[...] 15><12 lydki wspiecia siedzac , 2 serie , powtorzenia 12><8 wspiecia na palce na podwyzszeniu , 1 seria , powtorzenia 10><8 DZIEKUJE ZA UWAGE :F PS. Plan wzrorowany na planie Don Garci bodajrze Staz : 5 miesiecy za soba ACT, split, jaki taki dziwny split z apz.pl + teraz na FBW wypadlo Dosc poczatkujacy jestem, ale FBW wydaje mi sie [...]

Witam. Mógłby mi ktoś ułożyć dobry plan split ponieważ jeden ułożyłem sam ale spotkałem się z wieloma negatywnymi opiniami. A propo mojego stażu to jest to troszkę mniej niż 2 lata w domu i okazjonalnie siłownia. Teraz mam karnet na siłownie miesięczny więc przydałoby się coś zrobić. W najbliższych miesiącach też przewiduję że będę chodził. I [...]

Siema chcem zaczac trening na mase i sile juz mam ulozony nowy plan wczesniej fbw jechalem teraz taki plan bedzie.http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=173 diete mniej wiecej mam ii chcem dolozyc do niej 1 porcje dziennie gainera ale nie wiem jakiego ? prosze o pomoc w wyborze gainera.

Mam zamiar zacząć niedługo redukcje i niewiem jaki plan zastosować. Rzeźba? Ćwicze w domowej siłowni. Do tego dożucił bym w DNT rowerek i skakanke chyba że polecacie coś innego? Problem dotyczy głównie tego planu jaki zastosować. Powiedzcie mi coś na ten temat a ja ułoże plan i wżuce do sprawdzenia Sorka za następny temat ale ten jest o troche [...]

[...] kg - hantle 2 × 2 kg - skakanka - drążek - ekspander Po przeczytaniu podwieszonych postów wybrałem trening Mawashi'ego dla sredniozaawansowanych. Dla przejrzystości wkleję plan tutaj: // nieco go zmieniłem do moich warunków, tutaj proszę o ocenę i ewentualną pomoc przy korekcie. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między [...]